החלטתם להתחיל לאמץ הרגלי אכילה בריאים? כל הכבוד, אתם בכיוון הנכון. כדי להשיג תוצאות ולשמור עליהן לאורך זמן, חשוב שתקשיבו לצרכים הגופניים שלכם, לתזונה, לתפקוד ולרמת האנרגיה שלכם. הנה כמה נקודות שכדאי לשים אליהן לב
1. זיהוי "שלב השינוי":
שינוי אמיתי הוא בדרך כלל תוצאה של תהליך מחשבה (גלוי או סמוי) ממושך שקדם לו. את השלב המוקדם נהוג לכנות "קדם-הרהור". השלב הראשוני הזה מתאפיין במוטיבציה נמוכה עד בינונית, כשהמחשבות על השינוי הן על פי רוב לא מגובשות ולא כוללות תוכנית ברורה לפעולה.
השלבים הבאים, המכונים "הרהור", "טרום שינוי" ו-"שינוי", מתאפיינים בעלייה במוטיבציה, המחשבות נעשות מגובשות וגלויות יותר. האדם המבקש שינוי חש ביטחון רב יותר לשתף בן משפחה, חבר קרוב, מבלה זמן רב באיסוף מידע רלוונטי.
היכן אתם על רצף שלבי השינוי? מה יכול לסייע לכם להתקדם צעד נוסף לעבר עשייה ושינוי? מה עומד ביניכם ובין נקיטת פעולה?
2. "רצון קודם לעשייה"
חשוב לעצור ולבחון עם עצמכם את הסיבה האמיתית לרצון שלכם בשינוי. כאשר ה-"למה" (WHY) ברור, ה-"איך"(HOW) נהיה קל יותר. שינוי בהרגלי אכילה דורש תשומת לב, השקעת זמן ומשאבים רגשיים. לעיתים קרובות, מדלגים מהר מדי על שלב הרצון והמוטיבציה ומתחילים מפעולה. לדוגמה: נרשמים לתוכנית תזונתית או רוכשים מנוי לסדנה.
שינוי בריאותי לטווח ארוך מצריך רצון, מחשבה ותוכנית לטווח ארוך.
3. הרצון לייצר הצלחות מהירות, ההסבר האבולוציוני:
כיונקים עילאיים, טבוע בנו צורך בסיסי לתחושת וודאות, כוח, מסוגלות, הצלחה ושליטה על מהלך חיינו. נטייה זו שומרת עלינו וחשובה לצורך הישרדות, השגת מזון והגנה מפני איום. אבל כאן, למעשה, טמון המלכוד: כאשר אנחנו מתמודדים עם אי הצלחה (מתמשכת), כמו למשל האתגר הגדול בשינוי הרגלי תזונה או הפחתת משקל הגוף, אנו נחפש את הדרך הקצרה ביותר כדי לשוב להרגשה של הצלחה ושליטה (הישרדותי כבר אמרנו). חלק גדול מתוכניות ההרזיה או הכושר מכוונות בדיוק לכך - הצלחה והישג מהיר בטווח המידי. בשינוי בריאותי לטווח ארוך, משמעות שימור ההישג היא הפיכתו להרגלי בריאות לחיים.
4. תוכנית אורח חיים בריא:
תוכנית שינוי בריאותי לוקחת בחשבון מטרות לטווח ארוך ומטרות לטווח קצר. המטרות לוקחות בחשבון מצב בריאותי, התייעצות עם רופא משפחה, מצב משפחתי וכן שאיפות בתחום המקצועי והקריירה. תמיכה מצד משפחה, חברים ואנשי מקצועות הרפואה, יכולה לסייע במיוחד בשלבים המתקדמים של עשיית שינוי ושימור התוצאות. "ניצחונות קטנים", הם צעדים אטיים ובטוחים המונעים תחושה של כישלון, מגבירים תחושה של הצלחה ובונים את הביטחון העצמי.
5. הנאה יוצרת הנעה:
כדי ששינוי יהפוך להרגל, עליו להסב לנו גם הנאה, להוסיף לנו טעם ולשפר את איכות החיים שלנו בהווה, עוד היום! למרבית האנשים יהיה קשה להתמיד באכילה של מזון בריא וחדגוני שלא טעים להם.
באופן דומה, אם ריצה בחוץ האי לא כוס התה שלכם, אולי יתאים לכם יותר ללכת על הליכון מול סדרת טלוויזיה אהובה, להירשם לסטודיו בזום או להשתתף בפעילות אירובית. לכל אחת מהפעולות יש את היתרונות שלה, אך כולן משפרות כושר גופני, מסייעות לשמור על מסת גוף בריא, מגבירות קצב חילוף חומרים ותורמות להוצאת קלוריות יומית ושבועית.
הוסיפו לחיים שלכם הרגלים שישפרו את הבריאות שלכם, אך כאלה שבאותה מידה ישפרו את מצב הרוח ואיכות החיים שלכם.
לפרטים נוספים כנסו וקראו על אימון בריאות במרכז לאורח חיים בריא בשיבא: https://bit.ly/Sheba_HealthCoach