רוצה ללכת לפי הספר? אז כנראה ההמלצה לאוכלוסייה הכללית – פעילות גופנית מתונה (דרגת מאמץ נוחה והתנשפות קלה), לפחות 150 דקות בשבוע – היא התשובה בשבילך. אל דאגה, אפשר לחלק אותה. מה מתאים לך? חוג אירובי 50 דקות שלוש פעמים בשבוע, או אולי דווקא הליכה/ שחייה במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע? הגוף יגיד לך תודה על כל פעילות מתונה בכמות המתאימה.
גדולות עליך 150 דקות? גם ל-120, 100, 90 ו-60 דקות יש יתרונות, אבל פחות. לדוגמה, 150 דקות אימון בשבוע צפויות להפחית את הסיכון שלך לתמותה ממחלה כרונית בכ-30% ביחס לאי-פעילות. עושה אימון קצר יותר? הסיכון הזה יורד רק ב-20%. עושה אימון ארוך יותר, פי שניים ומעלה? הסיכון הזה יורד ב-40%.
חיסכון בזמן חשוב לך? אולי מתאים לך ההארד-קור, פעילות מאומצת ואינטנסיבית יותר כמו ריצה, משחקי כדור תחרותיים וחוגים אירוביים מאומצים (קיקבוקס HIIT, וזומבה לדוגמה) במשך 75 דקות בשבוע.
רוצה להכניס גם את הילדים שלך לכושר? מעולה. כדאי לעודד אותם לעשות פעילות גופנית מתונה 60 דקות ומעלה יום-יום. ככה הם יחזקו את העצמות, יפחיתו את הסיכון להשמנה, וישפרו את המצב רוח, הדימוי העצמי והתפקוד המוחי. מחקרים מראים שכשמפעילים את השרירים (וזה תקף גם לילדים וגם למבוגרים), המוח מפריש חומרים שתורמים לצמיחת תאי עצב וכלי דם חדשים, לחיזוק הקשרים ביניהם ולגדילת אזורים מוחיים. יותר טוב אפילו מלפתור תשבצים.