קודם כל לא נלחצים. נכון שמחסור מתמשך בשינה הוא פתח לשלל בעיות, פיזיות ונפשיות, אבל במקרים רבים אפשר למנוע אותו בכמה דרכים פשוטות.
הנה כמה מהן:
- הקפידו על סביבת שינה מתאימה – לדוגמה, לישון על כרית ומזרן נוחים ובחדר מאוורר, חשוך ושקט, שלא נכנסים אליו טלוויזיה, טלפון נייד, ועוד הסחות דעת (חשבון הארנונה יכול לחכות בשקט עד הבוקר על השולחן במטבח).
- מנעו מרעשי רקע – כמו שעון מתקתק ומסך מואר– לפלוש לחדר השינה.
- לכו לישון רגועים וישנוניים, רצוי מיד כשמרגישים את סימני ההירדמות הראשונים.
- אל תביטו בשעון באמצע הלילה – זה מלחיץ!
- אל תנמנמו ממושכות במשך היום.
- הימנעו מפעילות גופנית מאומצת לפחות שעתיים לפני השינה (מעלה את רמת האדרנלין בדם ומעוררת).
- הימנעו לפני השינה מכל מה שמעורר את מערכת העצבים המרכזית, למשל קפאין, אלכוהול ועישון.
- אכלו קל, אל תלכו לישון על קיבה מלאה ואל תשתו הרבה לפני השינה.
- השתדלו להיכנס למיטה ולקום ממנה כל יום בסביבות אותה שעה (ככה השעון הביולוגי לומד מהן שעות הערות והשינה).
ואם כל זה לא עוזר והסיבה לבעיית השינה עדיין לא מתגלה – מומלץ לפנות זמן ביומן, לגשת לרופא/ת משפחה ולעבור בירור רפואי. נשלחת לבדיקות הנדרשות ועדיין אפס תוצאות? אז אפשר לפנות לטיפול משלים (ורצוי להתחיל אותו אצל רופא אינטגרטיבי, שמשלב רפואה מערבית ומשלימה). במקרים רבים, טיפולים כגון דיקור, ביופידבק, מגע (רפלקסולוגיה, עיסוי ועוד), צמחי מרפא, היפנוזה או הומאופתיה הם התשובה. הם יכולים לתרום לשיכוך כאבים, לסייע בשינוי הרגלי התזונה, להוריד מתח וליצור סביבה גופנית רגועה ומיטיבה לשינה נינוחה.