במהלך שבוע העבודה אנחנו דבקים די טוב עם ההרגלים בריאים. אוכלים שיבולת שועל לארוחת בוקר, עושים כושר מיד אחרי העבודה ומכינים ארוחת ערב קלילה ומספקת . אבל מיום שישי בבוקר עד יום ראשון, משהו משתנה: סופי שבוע הופכים להזדמנות של פריקה מה שמזמן לנו יותר אוכל ואלכוהול יחד עם הרבה פחות פעילות. אפילו כאשר אנחנו צופים מראש את האתגר שניצב מולנו אנחנו מוצאים עצמינו 'נכשלים' לשמר את ההרגלים הבריאים של אמצע השבוע.
לפניכם 3 טיפים להפסקת מעגל האשמה שאנו מתעוררים איתו בכל יום ראשון בבוקר:
*אכלו ארוחת בוקר לפני ה'בראנץ' ' שתיכננתם עם המשפחה
זה אולי נשמע כמו טעות- הרי למה שנאכל ארוחות כפולות? אבל רובנו מגיעים לאיזו ארוחה משפחתית בסביבות השעה 12 (ולעיתים אפילו מאוחר יותר) אחרי שהתעוררנו ב9 בבוקר (ולפעמים אפילו מוקדם יותר). כשאוכלים ארוחה קטנה לאחר הקימה, אנחנו למעשה דואגים לזה שלא נגיע מורעבים לארוחה המדוברת. הרי לא מדובר באכילת שתי ארוחות מלאות. אלא לאכול משהו שיביא אותנו מספיק רגועים לארוחה הבאה.
*שבו ליד השולחן בכל פעם שאתם אוכלים
להיות בבית כל היום פירושו, לעיתים קרובות, לנשנש נון סטופ במקום לאכול ארוחות של ממש. זה נשמע לא מזיק, אבל הטעימות הקטנות האלו מצטברות במהירות. מה שקורה זה שאנחנו בכלל לא יודעים מתי אנחנו רעבים, או לחלופין, מתי אנחנו שבעים ואז אוכלים הרבה יותר ממה שהיינו אוכלים לו היינו יושבים לארוחה מסודרת. עצם זה שישבתם לאכול מאפשר לכם להנות יותר מהאוכל, לזכור שאכלתם ולהרגיש שובע, מה שימנע אכילה מיותרת מאוחר יותר.
*היו חכמים יותר לגבי השתייה האלכוהולית
אנחנו כבר יודעים שאלכוהול יכול להיות פצצת קלוריות, בעיקר אם ההעדפה שלנו היא לקוקטיילים המתוקים. אז בהחלט יש חשיבות גם לבחירת השתייה שלנו במהלך הסופש, במיוחד אם יש תכנון לשתות יותר מכוס אחת. לא פחות חשוב מזה, הוא האוכל שמתלווה בדר"כ לאלכוהול –צ'יפס, פיצה, המבורגר- שנאכל עם פחות שליטה ממה שהיינו רוצים ומוביל אותנו למעגל אשמה חדש ולא רצוי. אז מה כדאי? קודם כל, לאכול ארוחה טובה בבית לפני השתייה. בנוסף, כדאי שתכירו את השתייה המועדפת עליכם ותבחנו אם יש משהו שעדיף מבחינת התכולה האלכוהולית. ולבסוף, תמיד טוב לשתות לסירוגין מים. ככה נרגיש שהיד שלנו עדיין מתעסקת במשהו וגם נגן על עצמינו מהחמרמורת של היום למחרת.