רבים סובלים מחרדה קשה – מתחלואה או מוות שלהם ושל יקיריהם, מקריסה כלכלית, מחוסר תפקוד, מפירוק המבנה המשפחתי ואף מכיליון. חרדה כזו פוגעת בתפקוד, והצעד הראשון להפחתתה הוא להיצמד לכאן ועכשיו, לחיי היומיום (גם אם הם לא הכי שגרתיים), לאהוב ולמוכר.
חשוב שנזכיר לעצמנו מהם הדברים הטובים בחיינו – המשפחה, הבית, החברים, המחויבויות (למשל לתמוך בהורים ובילדים שלנו), הייעוד והאחריות ואנחנו עצמנו. ההתמקדות בהווה (שבואו נודה על האמת, יכול להיות גם מנחם מאוד בתקופה זו) תפחית את המחשבות הקטסטרופליות.