אני רוצה לתרגל מדיטציה
אז החלטת סוף-סוף להירגע. נפלא. אבל איך אפשר לפנות לזה זמן ביומיום המלחיץ והמשוגע? פשוט - לגבש מוטיבציה, ולנסות להבין מה עומד מאחוריה. החלטת ללכת על מדיטציה למשל? יופי, אז כדאי לדעת שאחת משיטות המדיטציה שנחקרו באופן המשמעותי ביותר היא מיינדפולנס; מדובר במדיטציה ממקור בודהיסטי שהותאמה לחיים המערביים, שבה לומדים להפנות את הקשב אל הגוף והחושים ולהפחית צורות חשיבה מעוררות מתח וחרדה. היא ממקדת את האדם בכאן ועכשיו, וכך מסייעת לו לא לנדוד במחשבותיו למחוזות מרתיעים ולא רלוונטיים, כפי שקורה לרובנו פעמים רבות. כך פוחת המתח הנפשי שנובע מ"חשיבת יתר", אשר פעמים רבות פוגע גם בחוסן הגופני.
בכל אופן, אם בחרת להתחיל לתרגל את המדיטציה הזאת למשל, אז השאלה הראשונה שלך יכולה להיות - מה יקרה אם אקדיש לה כל יום כמה דקות, למשל בשעות הבוקר המוקדמות? דוגמאות לתשובות אפשריות הן - ארגיש יותר שלווה ורוגע במהלך היום/ אצטרך לוותר על הקפה והמאפה בדרך למשרד. צריך לנסות להבין מראש, ואפילו לרשום בטבלה, מהם הרווחים וההפסדים שצפויים מהפעולה. וכשהטירוף היומיומי יצחק עליך בפנים, ניתן יהיה לנופף מולו בטבלה, לקחת עשר דקות ולהירגע. כלומר, הקולות המתנגדים שבתוכך לא ייעלמו, אבל הם כבר יהיו מוכרים, לא יבהילו יותר ולא ידחקו הצדה את הקולות החזקים, אלו שיש להם רצון וכוח לעשות שינוי בחיים.
בוחרים פעילות כיפית ונעימה ויוצרים מסגרת זמינה וקלה עבורה בתוך השגרה. איך? בתור התחלה מחליטים לעשות אותה ביום ושעה קבועים בשבוע. קשה לדחוס אותם ביומן? אז אפשר לחבר את הפעילות שנבחרה לפעולה אוטומטית וקבועה. למשל, במקום לרוץ לסמארטפון כל יום אחרי המקלחת, מתיישבים לשלוש דקות מדיטציה. רוצה יותר מזה? רישום לקורס יכול להיות דרך מעולה להתחייב למסגרת קבועה.
נפש שמבקשת שלווה צריכה לתרגל אותה יום-יום. אבל לא צריך להיבהל, זה לא אומר לשבת בתנוחת לוטוס מהבוקר עד הערב. גם אימון של כמה דקות ביום יכול להיות אפקטיבי (בטח ביחס לחוסר אימון) ועם הזמן להיהפך להרגל. ויותר מזה, אם הוא יהיה ארוך מדי בהתחלה – סביר להניח שלא יחזיק מעמד. מה לעשות, רובנו לא אוהבים שינויים קיצוניים, ולכן הפעילות צריכה להשתלב בהרמוניה ברצף החיים. חמש עד עשר דקות של נשימות/ יוגה/ מדיטציה ביום הן התחלה נפלאה.
מרפאת שחף, שמציעה קורסים ללימוד מדיטציית מיינדפולנס (קשיבות) ומגוון טיפולים קצרי מועד ומבוססי ראיות להפחתת מתח נפשי (כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, ביופידבק והיפנוזה).
טלפון לזימון תורים: 03-5305000
טלפון משרד: 03-5305970
פקס: 03-5302990
מייל לפרטים והרשמה לקורסים: niv.eidelman@sheba.health.gov.il
אתר: shikum.sheba.co.il/מרפאת_שחף
מיקום: ביתן 16 ("קלאס קליניק שיבא תל השומר" ב-Waze)
לקבלת עדכונים בנושא אורח חיים בריא, חדשנות בתחום הרפואה בשיבא, הזמנה לכנסים ואירועי בריאות
