אני בחרדה מהעתיד

רבים סובלים מחרדה קשה – מתחלואה או מוות שלהם ושל יקיריהם, מקריסה כלכלית, מחוסר תפקוד, מפירוק המבנה המשפחתי ואף מכיליון. חרדה כזו פוגעת בתפקוד, והצעד הראשון להפחתתה הוא להיצמד לכאן ועכשיו, לחיי היומיום (גם אם הם לא הכי שגרתיים), לאהוב ולמוכר.

חשוב שנזכיר לעצמנו מהם הדברים הטובים בחיינו – המשפחה, הבית, החברים, המחויבויות (למשל לתמוך בהורים ובילדים שלנו), הייעוד והאחריות ואנחנו עצמנו. ההתמקדות בהווה (שבואו נודה על האמת, יכול להיות גם מנחם מאוד בתקופה זו) תפחית את המחשבות הקטסטרופליות.

שומרים על שגרה בריאה, חיונית ופעילה. איך? הנה כמה טיפים:

• עשו טוב במרחב האישי והמשפחתי (למשל, סדרו את הבית בצורה נעימה) והקהילתי (למשל, התנדבו). עשייה ונתינה מעצימות אותנו ותורמות לחשיבה חיובית.
   
• קיימו מפגשים עם הקרובים (ביתיים עם המשפחה הגרעינית, ווירטואליים עם השאר), אמרו להם מילים חמות ומעודדות, חזקו אותם וכך את עצמכם.
   
• עשו ספורט מדי יום (כן, אפילו אם אתם בבידוד ושוכבים במיטה, הניעו את עצמכם): הספורט משחרר אנדורפינים (מוליכים עצבים שמשככים כאבים ותורמים לתחושה טובה) ויכול לשפר את תפקוד מערכת החיסון ואת מצב הרוח.
   
• הקפידו לאכול תזונה בריאה, שיכולה לתרום לשיפור מצב הרוח, לסיפוק ולהנאה.
   
• שנו טוב (שש עד שמונה שעות בלילה), ותנו לעצמכם להירגע לפני כן (עדיף לא לאכול ארוחת ערב כבדה ולכבות מסכים כשעה לפני שהולכים לישון).
   
• אל תזניחו טיפולים רפואיים, גופניים ונפשיים (הגיעו לתורים שנקבעו לכם, הקפידו לקחת את התרופות הקבועות ואל תפחיתו מינונים בשל חשש ממחסור).
   
• בנו לו"ז יומי קבוע. בנוסף על אכילה, ספורט וזמן מסך, שלבו בו שעת איכות עם בני המשפחה ופעילויות שמשותפות לכולם (כגון משחק, ניקיונות ובישול ארוחות). זה יוצר קרבה ותחושת שייכות. 
   
• אל תדחו משימות: עברו על מיילים, דואר וניירת מהבנק. דחיינות מובילה לתחושת מועקה ולבעיות נוספות.
   
• אתגרו את עצמכם: חשבו מה אתם יכולים לתרום לעצמכם ולסביבה, היו יצירתיים ואקטיביים ומצאו נחמה בפועלכם.
   
• פנו למרפאת בריאות הנפש שלנו (אפשר גם מרחוק) אם אתם חוששים ממצוקה נפשית שלכם או של קרוביכם.

זה לגמרי גמיש ותלוי בלו"ז שבניתם. לפעילות גופנית מומלץ להקדיש 30-20 דקות מדי יום.

ניתן לקבוע פגישה וירטואלית במרפאה הפסיכיאטרית בשיבא, המאגדת תחתיה מרפאות להפרעות חרדה ודיכאון ושירותים לאוכלוסיות ייעודיות כגון נשים וצעירים. 
טלפון: 03-5303349/50, שלוחה 8.