פשוט ממשיכים! אבל גם נזהרים... ריצה, שחייה, רכיבה או כל פעילות גופנית אחרת עלולות לגרום לשני סוגי פציעות במערכת השריר-שלד – חריפות וכאלו שנובעות משימוש-יתר באיבר מסוים ((Overuse. הראשונות, כגון נקעים, מתיחות ושברים, עלולות להיגרם בשל תאונת ספורט או חבלה; השניות נובעות מעומס מוגבר על איבר מסוים ומתבטאות בין השאר בשברי מאמץ, כאבי שוקיים, דלקות גידים, וכאבי מפרקים.
רוצים לשמור על עצמכם? הנה תשעה כללים שיעזרו לך:
- אמצו אורח חיים בריא (למשל, להימנע מעישון. הידעת? הוא פוגע בתאי העצם ובגידים ומעכב החלמה מפציעה).
- בחרו בסוג פעילות שמתאים לגיל ולמצב הבריאותי (למשל, פעילות מחזקת עצמות לאדם עם אוסטאופורוזיס).
- בצעו פעילות שמשלבת אירובי וכוח (בונה מסת שריר ומגנה על המפרקים).
- הקפידו לעשות חימום מתאים לפני שמתחילים את האימון.
- השתמשו בציוד ייעודי ותקין.
- קבלו ייעוץ וליווי מקצועיים, אם אתם עוסקים בפעילות עצימה או תחרותית (כגון הערכה גופנית שנתית על ידי רופא ספורט).
- התאמנו בהנחיית מאמני כושר מוסמכים.
- קבלו סרגל מאמצים מותאם (תוכנית כושר שמפרטת את התגברות מרכיבי האימון. למשל, כמה זמן לרוץ כל יום).
- התייעצו עם דיאטן/ית שהוכשר/ה בתזונת ספורט.