ההמלצה לאוכלוסייה הכללית היא פעילות גופנית מתונה (דרגת מאמץ נוחה והתנשפות קלה) לפחות 150 דקות בשבוע, או פעילות מאומצת (דרגת מאמץ קשה) 75 דקות בשבוע. אך, כפי שאמרנו לעיל, כמה שיותר – יותר טוב.
אבל רגע, מה הטעם להתאמן שעה (פחות או יותר) ביום ובשאר הזמן לבלוס בורקסים מול הטלוויזיה? אם רוצים לשמור על הכושר והבריאות, צריך לשלב את האימון הגופני עם אורח חיים בריא. מה זה אומר? לאכול תזונה בריאה ומגוונת לפי ההמלצות הרפואיות–מדעיות (כזו שכוללת ירקות, פירות, חלבון רזה, שומן מן הצומח, קטניות ודגנים מלאים), להפחית במזונות מעובדים ועתירי סוכר, מלח ושומן רווי, לשמור על משקל בריא ויציב, להימנע מעישון, ולישון מספיק. אז מהו באמת "זמן ההשקעה"? 24 שעות ביממה.