לא מהססים, ומאמצים בהדרגה הרגלים תזונתיים חדשים נוספים. אבל ריאליים, כדי שמהר מאוד יהפכו לא מורגשים. מה זה ריאלי? למשל, מנת פחמימה שיורדת מחצי צלחת לשליש, או פחות עוגיות ליד הקפה (שתיים במקום ארבע) עד להיעלמותן הגמורה (כן, גם תמרים זה מתוק וטעים). כל הרגל תזונתי חדש דורש מבחן מאמץ – מ-1 עד 10, מהי רמת הסבל? פחות מ-5? יופי, אפשר ללכת על זה.
נוסף על כך, מוציאים מהתפריט מזונות מזיקים כמו מאכלים מעובדים ומאכלים עתירי סוכר ומלח (למשל מאפים, ממתקים, משקאות ויוגורטים ממותקים, וחטיפים), אוכלים ארוחות מסודרות, בשעות קבועות (ביי ביי לקרטיב מול הטלוויזיה בעשר בלילה), וכל חצי שנה עוברים בדיקות דם כלליות.