בוחרים פעילות כיפית ונעימה ויוצרים מסגרת זמינה וקלה עבורה בתוך השגרה. איך? בתור התחלה מחליטים לעשות אותה ביום ושעה קבועים בשבוע. קשה לדחוס אותם ביומן? אז אפשר לחבר את הפעילות שנבחרה לפעולה אוטומטית וקבועה. למשל, במקום לרוץ לסמארטפון כל יום אחרי המקלחת, מתיישבים לשלוש דקות מדיטציה. רוצה יותר מזה? רישום לקורס יכול להיות דרך מעולה להתחייב למסגרת קבועה.