מבוגרים צריכים לבצע פעילות גופנית מתונה (דרגת מאמץ נוחה והתנשפות קלה) לפחות 150 דקות בשבוע (21 דקות ביום. קטן עליכם!). המתאמנים הרציניים יכולים לבצע פעילות מאומצת ואינטנסיבית במשך 75 דקות בשבוע. לילדים ובני נוער מומלץ לעשות פעילות גופנית מתונה לפחות 60 דקות מדי יום.
פעילות גופנית מתונה היא למשל שיעור אירובי קל או הליכה מהירה, ופעילות אינטנסיבית היא למשל קיקבוקס, HIIT, זומבה וריצה. מומלץ לשלב גם אימון כוח לכל שרירי הגוף פעמיים-שלוש בשבוע.
אם התאמנתם כמו שצריך לפני שכל הטירוף הזה התחיל, חשוב שתדעו שהכושר האירובי והכוח פוחתים אחרי שבועיים של מנוחה מוחלטת. אבל, אל דאגה, כשתחזרו לאימוני השגרה (במהרה בימינו), הגוף שלכם יחזור להיות חזק כמו שהיה.