אני רוצה לעשות ספורט בבית

הכי חשוב זה להתחיל בבחירה של פעילות גופנית אהובה ונוחה, כזאת שניתן יהיה להתמיד בה. אחרי זה, קחו בחשבון גורמים נוספים כמו הכושר הבסיסי, גודל הבית, סביבת המגורים (צפופה או מרווחת), סוגי המסכים שבנמצא (נייד, מחשב או טלוויזיה) ומספר האנשים בבית. כדי להגביר את המוטיבציה וההנאה וגם כדי לתת דוגמה טובה, מומלץ לבחור פעילות שתתאים לכל בני המשפחה. ואפשר גם לדאוג לקרובים-רחוקים ולשלוח לסבתא בווטסאפ לינק לאימון לגיל השלישי מדי יום :).

מגדירים יום ושעה קבועים ונוחים לפעילות הגופנית (אפשר אפילו כל יום), ודואגים ליהנות מהפעילות. הפעילויות הפשוטות והנגישות ביותר הן למשל, הליכה בחוץ ומשחקי כדור (ברדיוס המותר כמובן, לפי ההנחיות) ותרגילים שאינם דורשים ציוד מיוחד – כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, סמוך-קום, סקווטים, וקפיצות Jumping Jacks – במשך כמה חזרות ובמספר סטים, לפי היכולת האישית.

אפשרויות נוספות הן אפליקציות כושר או המגוון העצום של סרטוני הכושר ביוטיוב שבאמצעותם ניתן לבצע אימונים אירוביים ופונקציונאליים, תרגילי כוח, יוגה, פילאטיס, אגרוף, קיקבוקס, HIIT ועוד. ככה אפשר לעשות גם פעילויות חדשות, כאלו שמעולם לא העזנו לנסות (מי אמר טאי צ'י ולא קיבל?)

מבוגרים צריכים לבצע פעילות גופנית מתונה (דרגת מאמץ נוחה והתנשפות קלה) לפחות 150 דקות בשבוע (21 דקות ביום. קטן עליכם!). המתאמנים הרציניים יכולים לבצע פעילות מאומצת ואינטנסיבית במשך 75 דקות בשבוע. לילדים ובני נוער מומלץ לעשות פעילות גופנית מתונה לפחות 60 דקות מדי יום.

פעילות גופנית מתונה היא למשל שיעור אירובי קל או הליכה מהירה, ופעילות אינטנסיבית היא למשל קיקבוקס, HIIT, זומבה וריצה. מומלץ לשלב גם אימון כוח לכל שרירי הגוף פעמיים-שלוש בשבוע.

אם התאמנתם כמו שצריך לפני שכל הטירוף הזה התחיל, חשוב שתדעו שהכושר האירובי והכוח פוחתים אחרי שבועיים של מנוחה מוחלטת. אבל, אל דאגה, כשתחזרו לאימוני השגרה (במהרה בימינו), הגוף שלכם יחזור להיות חזק כמו שהיה.

אתם מוזמנים לפנות למרפאת הספורט בשיבא ולקבל ייעוץ אישי.